Dieta Atkins: O que é, como funciona e seus possíveis benefícios

Descubra o segredo por trás da Dieta Atkins: mergulhe em um mundo de possibilidades onde perder peso rapidamente e ganhar saúde se tornam uma jornada prazerosa.

Introdução

A dieta Atkins, desenvolvida pelo Dr. Robert Atkins na década de 60, tem sido amplamente reconhecida como uma abordagem eficaz para perda de peso. Baseada na redução do consumo de carboidratos e no aumento de proteínas e gorduras, ela promete resultados notáveis. A concepção inicial dessa dieta foi apresentada ao público por meio do livro “A Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, publicado em 1972, e posteriormente revisada como “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins” em 1992. Além disso, Atkins estabeleceu um centro de tratamento para obesidade em Nova York, onde também esteve envolvido na indústria de suplementos alimentares.

No entanto, é importante considerar os desafios associados a essa dieta a longo prazo. Embora muitos relatem sucesso inicial, a natureza restritiva da dieta Atkins pode tornar a adesão difícil para algumas pessoas. Neste artigo, vamos explorar os princípios básicos da dieta Atkins, seus potenciais benefícios e desafios, para ajudá-lo a decidir se é a escolha certa para você.

Princípios Básicos e Origem

A dieta Atkins destaca-se por sua proposta de reduzir drasticamente o consumo de carboidratos na alimentação. Em contrapartida, enfatiza o consumo de proteínas e gorduras animais. Esse regime alimentar busca induzir o corpo a um estado metabólico chamado cetose, semelhante ao da Dieta Cetogênica, no qual o organismo passa a utilizar a gordura corporal como fonte primária de energia.

Ao seguir a dieta Atkins, os indivíduos são encorajados a comer até se sentirem saciados, mas evitando a sensação de excesso, o que pode ajudar a controlar a compulsão alimentar e facilitar a perda de peso. As bases dessa dieta foram inspiradas nos hábitos alimentares dos Esquimós, que tradicionalmente consomem uma dieta rica em proteínas e gorduras animais, com poucos carboidratos.

As pesquisas do Dr. Atkins o levaram a questionar o papel do açúcar como principal causador da obesidade e doenças cardíacas no mundo ocidental. Ele observou que as dietas convencionais, que preconizavam a redução do consumo de gorduras e proteínas animais, falhavam em conter a compulsão alimentar e proporcionar resultados duradouros.

Dessa forma, o Dr. Atkins desenvolveu sua própria abordagem para maximizar a perda de gordura e peso, ao mesmo tempo em que controlava os desejos alimentares. Embora controversa, a dieta Atkins continua atraindo adeptos e gerando debates sobre seus benefícios e potenciais riscos para a saúde.

Fases da Dieta Atkins

A dieta Atkins é estruturada em quatro fases distintas: Fase 1, Fase 2, Fase 3 e Fase 4. Na Fase 1, com duração de duas semanas, o foco está na restrição rigorosa de carboidratos, limitando a ingestão a 20 gramas por dia, principalmente provenientes de vegetais verdes folhosos. Durante essa fase inicial, os alimentos permitidos incluem proteínas animais, ovos, peixes e frutos do mar, com o objetivo de induzir o metabolismo à cetose e prepará-lo para as etapas subsequentes.

Na Fase 2, os carboidratos são gradualmente reintroduzidos na dieta, permitindo a inclusão de nozes, sementes e frutas em pequenas quantidades. Esta fase visa proporcionar uma perda de peso continuada, enquanto se expande a variedade de alimentos consumidos, como queijos amarelos e creme de leite, mantendo-se a moderação.

A Fase 3 marca a transição para a pré-manutenção, onde o peso desejado é mantido enquanto se aumenta gradualmente a ingestão de carboidratos para cerca de 100 gramas por dia. Nesta etapa, é introduzido um maior consumo de verduras, enquanto se evita o consumo de cafeína e aspartame, visando preparar o corpo para a fase final.

Na Fase 4, conhecida como fase de manutenção, a pessoa atinge um ponto de equilíbrio na ingestão de carboidratos, que pode variar de 200 a 500 gramas por dia. Durante esta fase, é fundamental monitorar regularmente o peso e ajustar a dieta conforme necessário, sendo sugerido que mais carboidratos possam ser incorporados à alimentação com a prática regular de exercícios físicos. Este plano abrangente visa não apenas alcançar o peso desejado, mas também manter uma saúde ótima a longo prazo.

Alimentos Permitidos e Proibidos

Na dieta Atkins, você encontra uma estrutura clara de alimentos permitidos e proibidos, o que torna mais fácil seguir as diretrizes. Entre os alimentos que você pode consumir estão carnes vermelhas, aves e peixes, que fornecem uma fonte rica de proteínas essenciais para a saúde muscular e o funcionamento do seu corpo. Além disso, incentivamos você a incluir ovos na sua dieta devido à sua densidade nutricional e à presença de vitaminas e minerais importantes. Adicionalmente, você pode desfrutar de fontes saudáveis de gorduras como manteiga, óleo de coco e azeite de oliva, que fornecem energia e ajudam na absorção de nutrientes lipossolúveis.

Não se esqueça de adicionar abacates, nozes e sementes à sua alimentação, pois esses alimentos oferecem uma variedade de nutrientes importantes, como ácidos graxos ômega-3, fibras e antioxidantes. Além disso, eles também podem ajudar a promover a sensação de saciedade e controlar os seus níveis de açúcar no sangue.

Por outro lado, evite alimentos ricos em carboidratos simples e refinados, como açúcar, pão, massas e arroz. Esses alimentos têm um alto índice glicêmico, o que pode levar a picos de açúcar no sangue e aumento da fome. Além disso, é importante restringir o consumo de batatas e frutas ricas em açúcar devido ao seu teor de carboidratos.

Refrigerantes e sucos de frutas, que são fontes comuns de açúcares adicionados, devem ser evitados nadieta Atkins devido ao impacto negativo que podem ter na sua saúde metabólica e na gestão do seu peso.

Lembre-se de que na dieta Atkins, o equilíbrio entre proteínas e gorduras é fundamental, com uma restrição controlada de carboidratos. Portanto, escolha alimentos saudáveis e nutritivos dentro dessas diretrizes para promover a sua saúde geral e alcançar os seus objetivos de perda de peso de forma sustentável.

Benefícios e Potenciais Vantagens

Ao compreender melhor como essa abordagem alimentar pode impactar sua saúde e bem-estar, você estará mais preparado para tomar decisões informadas sobre seu percurso nutricional.

Perda de Peso

A dieta Atkins oferece uma abordagem eficaz para perder peso rapidamente, pois, ao reduzir a ingestão de carboidratos, seu corpo entra em estado de cetose, que utiliza a gordura como principal fonte de energia. Além disso, a dieta é rica em proteínas, promovendo a saciedade e reduzindo a ingestão calórica.

Controle do Açúcar no Sangue

A dieta Atkins pode ser particularmente benéfica para indivíduos com condições como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. A restrição de carboidratos ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue e a melhorar a sensibilidade à insulina. Isso pode ajudar a prevenir complicações associadas ao açúcar no sangue, como danos aos nervos, rins e olhos.

Manutenção de Peso Saudável

A dieta Atkins não só facilita a perda de peso, mas também ajuda a manter um peso saudável a longo prazo. Sua flexibilidade permite uma variedade de alimentos saudáveis, enquanto enfatiza a escolha de fontes nutritivas de proteínas e gorduras. Isso não apenas sustenta a perda de peso, mas também contribui para a saúde cardiovascular e redução do risco de doenças crônicas.

Nutrição e Composição de Macronutrientes

Gorduras e Proteínas

A dieta Atkins é rica em gorduras e proteínas, o que pode ajudar a aumentar a saciedade e reduzir a fome. Além disso, as gorduras são uma fonte importante de energia para o corpo. No entanto, é importante escolher fontes saudáveis de gordura, como azeite, abacate e nozes, em vez de gorduras trans ou saturadas.

As proteínas são importantes para a construção e reparação de tecidos no corpo, além de ajudar a manter a massa muscular. No entanto, é importante não exagerar na ingestão de proteínas, pois o excesso pode ser convertido em glicose e impedir a cetose, um estado metabólico que é essencial para a dieta Atkins.

Fibras e Vegetais

Os vegetais são uma fonte importante de vitaminas, minerais e fibras, e devem ser incluídos na dieta Atkins. No entanto, é importante escolher vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre, brócolis, couve-flor e abobrinha. Esses vegetais são ricos em fibras, o que pode ajudar a manter a saciedade e a regular o trato intestinal.

Carboidratos Líquidos

Os carboidratos líquidos são a diferença entre os carboidratos totais e as fibras em um alimento. Na dieta Atkins, é importante limitar a ingestão de carboidratos líquidos para induzir a cetose e promover a perda de peso. Alimentos ricos em carboidratos líquidos, como pão, macarrão e arroz, devem ser evitados, enquanto alimentos com baixo teor de carboidratos líquidos, como abacate e nozes, devem ser consumidos com moderação.

Em resumo, a dieta Atkins é rica em gorduras e proteínas, enquanto limita a ingestão de carboidratos. É importante escolher fontes saudáveis de gordura e proteína, incluir vegetais com baixo teor de carboidratos e limitar a ingestão de carboidratos líquidos para atingir a cetose e promover a perda de peso.

Plano de Refeições e Receitas

Seguir um plano de refeições é essencial para o sucesso da dieta Atkins. Ao planejar suas refeições, você pode garantir que está consumindo a quantidade correta de carboidratos, proteínas e gorduras. Além disso, planejar suas refeições com antecedência pode ajudar a economizar tempo e dinheiro.

Exemplos de Refeições

Aqui estão alguns exemplos de refeições que você pode incluir em seu plano de refeições da dieta Atkins:

• Café da manhã: Omelete com queijo e vegetais básicos, como espinafre, cogumelos e pimentões.
• Almoço: Salada de frango com maionese caseira e abacate.
• Jantar: Bife grelhado com brócolis e manteiga.
• Lanches: Nozes, queijos, azeitonas, ovos cozidos.

Preparação de Alimentos

Preparar alimentos com antecedência pode ajudar a economizar tempo e garantir que você tenha opções saudáveis ​​sempre disponíveis. Aqui estão algumas dicas de preparação de alimentos para a dieta Atkins:

• Cozinhe uma grande quantidade de carne no início da semana e use-a em várias refeições.
• Prepare saladas e legumes frescos para a semana e armazene-os em recipientes herméticos.
• Cozinhe ovos cozidos e mantenha-os na geladeira para lanches rápidos.
• Compre queijos, nozes e azeitonas em grandes quantidades e divida-os em porções menores para lanches fáceis.

Lembre-se de que a dieta Atkins é flexível e pode ser adaptada para atender às suas necessidades alimentares e preferências pessoais. Com um pouco de planejamento e preparação, você pode desfrutar de uma variedade de alimentos deliciosos enquanto segue a dieta Atkins.

Considerações sobre Estilo de Vida

Após seguir a dieta Atkins e alcançar seus objetivos de perda de peso, é importante manter um estilo de vida saudável e equilibrado. Algumas considerações devem ser levadas em conta para garantir que você continue a ter sucesso em sua jornada de saúde.

Exercício Físico

O exercício físico é uma parte importante de um estilo de vida saudável. Portanto, na fase de manutenção da dieta Atkins, é recomendado que você incorpore atividades físicas regulares em sua rotina. Isso pode incluir caminhadas, corridas, musculação, ioga ou qualquer outra atividade que você goste porque o importante é encontrar uma atividade que você goste e que possa manter regularmente.

Consumo de Álcool

O consumo de álcool deve ser moderado e limitado na fase de manutenção da dieta Atkins, pois, bebidas alcoólicas contêm carboidratos e, portanto, podem afetar seus níveis de açúcar no sangue e dificultar a perda de peso. Se você optar por beber, escolha bebidas com baixo teor de carboidratos, como vinho seco ou destilados com refrigerante diet.

Hidratação e Bebidas

A hidratação adequada é essencial para manter um estilo de vida saudável. Então, beba pelo menos oito copos de água por dia para garantir que seu corpo esteja hidratado. Além disso, você pode beber chá e café sem açúcar ou adoçantes artificiais. No entanto, evite bebidas açucaradas ou com alto teor de carboidratos, como refrigerantes e sucos de frutas.

Em suma, a fase de manutenção da dieta Atkins é uma oportunidade para você transformar sua dieta em um estilo de vida saudável e equilibrado. Incorporar atividades físicas regulares, limitar o consumo de álcool e hidratar-se adequadamente são algumas das considerações importantes que você deve levar em conta.

Não deixe de ler nosso artigo sobre os benefícios dos exercícios físicos para a dieta.

Riscos e Efeitos Colaterais

Embora muitas pessoas tenham alcançado sucesso com a dieta, existem alguns riscos e efeitos colaterais que você deve estar ciente antes de começar.

Problemas Renais

Uma das preocupações com a dieta Atkins é que ela pode levar a problemas renais. Isso ocorre porque a dieta é rica em proteínas, o que pode aumentar a carga de trabalho dos rins. Se você já tem problemas renais, é importante falar com seu médico antes de iniciar a dieta.

Doenças Cardíacas

Embora a dieta Atkins possa ajudar a perder peso rapidamente, ela também pode aumentar o risco de doenças cardíacas. Isso ocorre porque a dieta é rica em gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol ruim (LDL) e diminuir o colesterol bom (HDL). Se você tem problemas cardíacos ou histórico familiar de doenças cardíacas, é importante falar com seu médico antes de iniciar a dieta.

Desconfortos Comuns

Além dos riscos mencionados acima, a dieta Atkins pode causar alguns desconfortos comuns, como dor de cabeça, fadiga e constipação. Esses sintomas geralmente desaparecem após algumas semanas, à medida que o corpo se adapta à nova dieta.

Em resumo, a dieta Atkins pode ser eficaz para perda de peso, mas também pode apresentar riscos e efeitos colaterais. Se você está considerando a dieta, é importante falar com seu médico para avaliar se é adequada para você.

Ajustes Dietéticos Especiais

Se você é vegetariano ou vegano, pode achar a dieta Atkins desafiadora, pois a dieta é rica em proteínas de origem animal. No entanto, ainda é possível seguir a dieta com algumas modificações. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas vegetais, como tofu, tempeh, legumes e nozes. Certifique-se de incluir muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta, como brócolis, espinafre e couve-flor. É importante lembrar que a dieta Atkins não é uma dieta estritamente baixa em carboidratos, mas sim uma dieta que enfatiza a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis.

Se você tem diabetes ou outras condições de saúde, é importante conversar com seu médico antes de iniciar a dieta Atkins. Embora a dieta possa ajudar a controlar o açúcar no sangue em algumas pessoas, pode não ser apropriada para todos. Se você tem diabetes, é importante monitorar cuidadosamente seus níveis de açúcar no sangue e ajustar seus medicamentos conforme necessário. Além disso, certifique-se de escolher alimentos com baixo teor de carboidratos e ricos em fibras para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Para outras condições de saúde, como colesterol alto ou pressão alta, a dieta Atkins pode ser benéfica. No entanto, é importante conversar com seu médico antes de iniciar a dieta para garantir que ela seja segura e apropriada para você. Se você tem colesterol alto, é importante escolher alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate, nozes e azeite de oliva. Além disso, certifique-se de escolher proteínas magras, como frango e peixe, em vez de carnes gordurosas. Para pressão alta, escolha alimentos com baixo teor de sódio, como vegetais frescos e carnes magras.

Vegetarianos e Veganos

Se você é vegetariano ou vegano, a dieta Atkins pode ser desafiadora, pois a dieta é rica em proteínas de origem animal. No entanto, ainda é possível seguir a dieta com algumas modificações. Concentre-se em alimentos ricos em proteínas vegetais, como tofu, tempeh, legumes e nozes. Certifique-se de incluir muitos vegetais com baixo teor de carboidratos em sua dieta, como brócolis, espinafre e couve-flor. É importante lembrar que a dieta Atkins não é uma dieta estritamente baixa em carboidratos, mas sim uma dieta que enfatiza a ingestão de proteínas e gorduras saudáveis.

Diabetes e Outras Condições

Se você tem diabetes ou outras condições de saúde, é importante conversar com seu médico antes de iniciar a dieta Atkins. Embora a dieta possa ajudar a controlar o açúcar no sangue em algumas pessoas, pode não ser apropriada para todos. Se você tem diabetes, é importante monitorar cuidadosamente seus níveis de açúcar no sangue e ajustar seus medicamentos conforme necessário. Além disso, certifique-se de escolher alimentos com baixo teor de carboidratos e ricos em fibras para ajudar a controlar seus níveis de açúcar no sangue.

Acompanhamento Profissional

Para seguir a dieta Atkins de forma segura e eficaz, é altamente recomendável que você procure orientação de nutricionistas e outros profissionais de saúde. Esses profissionais podem ajudá-lo a entender melhor como a dieta funciona e fornecer dicas para tornar o processo mais fácil e agradável.

Orientação de Nutricionistas

Os nutricionistas são profissionais de saúde especializados em nutrição e alimentação. Eles podem ajudá-lo a planejar suas refeições, escolher alimentos adequados e garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes necessários para manter uma boa saúde enquanto segue a dieta Atkins. Além disso, eles podem fornecer orientação para ajudá-lo a lidar com quaisquer efeitos colaterais que possam ocorrer durante a dieta.

Consulta com Profissionais de Saúde

Além dos nutricionistas, é importante que você também consulte outros profissionais de saúde, como seu médico de família ou endocrinologista. Eles podem ajudá-lo a monitorar sua saúde enquanto segue a dieta Atkins, especialmente se você tiver alguma condição médica preexistente. Eles também podem ajudá-lo a ajustar a dieta para atender a quaisquer necessidades específicas que possa ter.

Lembre-se de que a orientação profissional é essencial para garantir que você esteja seguindo a dieta Atkins de forma segura e saudável. Não hesite em procurar ajuda se precisar.

Adaptações e Variações da Dieta Atkins

A dieta Atkins tem sido modificada ao longo dos anos para se adequar a diferentes necessidades e preferências alimentares. Aqui estão algumas das adaptações e variações mais comuns da dieta Atkins.

Atkins 20 e Atkins 40

Atkins 20 e Atkins 40 são duas variações da dieta Atkins que diferem em seus níveis de carboidratos permitidos. Atkins 20 é a versão mais restritiva da dieta, permitindo apenas 20 gramas de carboidratos líquidos por dia durante a fase de indução, enquanto Atkins 40 permite 40 gramas de carboidratos líquidos por dia durante a mesma fase.

Ambas as variações seguem os mesmos princípios básicos da dieta Atkins, com foco em alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis. No entanto, Atkins 40 é uma opção mais flexível para aqueles que desejam seguir uma dieta com baixo teor de carboidratos, mas não querem ser tão restritivos quanto a versão Atkins 20.

Dieta Cetogênica

A Dieta Cetogênica é uma dieta de baixo consumo de carboidratos que é semelhante à dieta Atkins em muitos aspectos. Ambas as dietas enfatizam alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, enquanto limitam a ingestão de carboidratos.

No entanto, a Dieta Cetogênica é mais restritiva em relação aos carboidratos do que a dieta Atkins. Na Dieta Cetogênica, a ingestão de carboidratos é limitada a cerca de 20-50 gramas por dia, o que é mais restritivo do que a versão Atkins 20.

Atkins 100

Atkins 100 é uma nova variação da dieta Atkins que se concentra em alimentos ricos em proteínas e fibras, enquanto limita a ingestão de carboidratos. A dieta é dividida em três fases, incluindo uma fase de indução, uma fase de perda de peso e uma fase de manutenção.

Durante a fase de indução, a ingestão de carboidratos é limitada a 20 gramas por dia, enquanto a ingestão de proteínas e fibras é aumentada. Durante as fases de perda de peso e manutenção, a ingestão de carboidratos é gradualmente aumentada, enquanto a ingestão de proteínas e fibras é mantida alta.

Enfim, a dieta Atkins tem várias variações que podem ser adaptadas às necessidades e preferências individuais. Se você está procurando uma dieta de baixo consumo de carboidratos, a dieta Atkins pode ser uma opção viável. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta restritiva.

Considerações Finais

A dieta Atkins é uma dieta popular que tem como base a restrição de carboidratos e o aumento do consumo de proteínas e gorduras para estimular a perda de peso. Neste artigo, você aprendeu sobre as quatro fases da dieta Atkins, os alimentos permitidos em cada fase e seus possíveis benefícios e riscos para a saúde.

Recapitulando os pontos-chave abordados no artigo, a dieta Atkins é dividida em quatro fases: indução, perda de peso contínua, pré-manutenção e manutenção. Cada fase tem suas próprias regras e alimentos permitidos, o que possibilita uma adaptação gradual do organismo às restrições alimentares. Além disso, a dieta pode ajudar a perder peso rapidamente, melhorar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas.

No entanto, é importante lembrar que a dieta Atkins não é adequada para todos os indivíduos. Pessoas com problemas renais, hepáticos ou cardíacos devem evitar a dieta ou consultar um médico antes de segui-la. Além disso, a dieta pode causar efeitos colaterais, como constipação, mau hálito e fadiga.

Considerando tudo isso, é importante ponderar cuidadosamente se a dieta Atkins é apropriada para você e suas necessidades de saúde específicas. Se optar por adotar essa abordagem alimentar, é altamente recomendável buscar a orientação de um nutricionista para assegurar que esteja obtendo todos os nutrientes essenciais para o seu bem-estar.

Além disso, para ampliar o seu conhecimento e tomar uma decisão informada, é benéfico comparar outras opções de dietas com baixo teor de carboidratos. Dessa forma, você poderá determinar qual delas melhor se alinha ao seu estilo de vida e às suas metas de saúde a longo prazo.

Portanto, não deixe de ler nosso artigo completo sobre as dietas com baixo teor de carboidratos.

Por fim, se você achou este artigo útil e informativo, não esqueça de compartilhá-lo com seus amigos e familiares que possam se beneficiar dessas informações..

Perguntas Frequentes

Quais são as fases da Dieta Atkins e o que envolve cada uma?

A dieta Atkins é dividida em quatro fases: Fase de Indução, Fase de Perda de Peso Contínua, Fase de Pré-Manutenção e Fase de Manutenção. Cada fase tem um objetivo específico e envolve uma mudança gradual na ingestão de carboidratos.

Como funciona a fase de indução na Dieta Atkins?

A fase de indução é a primeira fase da dieta Atkins e é projetada para ajudá-lo a perder peso rapidamente. Nesta fase, você deve limitar a ingestão de carboidratos a 20 gramas por dia e comer principalmente proteínas e gorduras. Esta fase dura duas semanas e é seguida pela Fase de Perda de Peso Contínua.

Quais são os alimentos permitidos e proibidos na Dieta Atkins?

Na dieta Atkins, você deve evitar alimentos ricos em carboidratos, como pão, massa e arroz. Em vez disso, você deve comer alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos, bem como gorduras saudáveis, como abacate e nozes. Além disso, você pode comer uma variedade de vegetais com baixo teor de carboidratos, como espinafre e brócolis.

Quais são as principais vantagens e desvantagens da Dieta Atkins?

Uma das principais vantagens da dieta Atkins é que ela pode ajudar a perder peso rapidamente. Além disso, muitas pessoas relatam ter mais energia e menos fome enquanto seguem a dieta. No entanto, a dieta Atkins pode ser difícil de seguir a longo prazo e pode aumentar o risco de doenças cardíacas devido ao alto teor de gordura saturada.

Qual é a expectativa de perda de peso na primeira semana da Dieta Atkins?

Na fase de indução, muitas pessoas perdem entre 2 e 6 quilos na primeira semana da dieta Atkins. No entanto, a perda de peso pode variar de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo o seu peso inicial e a quantidade de exercício que você faz.

Em que a Dieta Atkins difere da dieta cetogênica e da dieta low carb?

Embora a dieta Atkins seja uma dieta low carb, ela difere da dieta cetogênica em que não é tão restritiva em relação à ingestão de proteínas. Além disso, a dieta Atkins é dividida em quatro fases, enquanto a dieta cetogênica não tem fases definidas. Por outro lado, a dieta Atkins é semelhante a outras dietas low carb em que limita a ingestão de carboidratos.

A dieta Atkins emagrece?

Sim, a dieta Atkins pode ajudar a perder peso rapidamente, especialmente na fase de indução. No entanto, é importante lembrar que a perda de peso pode variar de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, incluindo o seu peso inicial e a quantidade de exercício que você faz.